Vous prétendez que votre corps est prêt pour les danses latines (Salsa, Merengue, Bachata, Cumbia, Cha-cha-cha, Lambada)? Mais vous sortez de la piste de danse essoufflée, étourdi et vous êtes courbaturé le lendemain. Avez-vous déjà songé à préparer votre corps pour la danse? Voici quelques exercices qui pourraient vous aider.

Préparation du corps pour la danse

Isolement de la tête et du cou :
-Bouger la tête de gauche à droite 5 fois de chaque côté
-Bouger la tête de haut en bas 5 fois
-Faire 5 rotations de la tête dans le sens horaire
-Faire 5 rotations de la tête dans le sens anti-horaire
-Placer les mains sur le front et mettez une résistance, pousser avec la tête sur les mains, refaire le mouvement en mettant de la résistance à l’arrière de la tête
-Placer une main sur la tempe gauche mettez une résistance et pousser avec la tête sur la main, refaire le mouvement avec la tempe droite

Isolement des épaules
-Monter les épaules et les descendre 5 fois
-Monter une épaule à la fois et la redescendre en alternant avec l’autre épaule 5 fois
-Créer un pivot avec les mains sur les cuisses et faire des rotations avec les deux épaules vers l’avant 5 fois, répéter la même chose en faisant des rotations vers l’arrière
-Répéter les rotations d’épaule une à la fois en alternant l’épaule gauche et l’épaule droite
-Avancer les épaules vers l’avant et les ramener vers l’arrière 5 fois, répéter le mouvement en alternant les épaules 5 fois

Isolement de la cage thoracique
-Glisser la cage thoracique d’un côté à l’autre 5 fois
-Tirer la cage thoracique vers le haut et ramener vers le bas 5 fois
-Faire 5 rotations de la cage thoracique dans le sens horaire
-Faire 5 rotations de la cage thoracique dans le sens anti-horaire
-Répéter ces 4 exercices en disposant les bras en croix
-Tirer le bras gauche vers le haut et pencher le corps latéralement vers la droite
-Tirer le bras droit vers le haut et pencher le corps latéralement vers la gauche
-Body wave (vague corporelle)

Torse :
on plie légèrement les jambes, on penche le corps vers l’avant et on met la tête vers le haut et on se redresse en faisant une vague avec le haut du corps

Bassin : on plie les genoux, on avance le bassin et on déplie les genoux en se levant et en faisant une vague avec le haut du corps

Isolement du bassin
-Bouger les hanches de gauche à droite en pliant légèrement les genoux 10 fois
-Bouger les hanches de l’avant à l’arrière en pliant légèrement les genoux 10 fois
-Faire des rotations du bassin dans le sens horaire 10 fois
-Faire des rotations du bassin dans le sens anti-horaire 10 fois

Isolement des genoux
Pencher votre corps légèrement vers l’avant, posez les mains sur vos genoux
Pliez et dépliez totalement 10 fois
Faites des rotations de genoux 10 fois

Isolement des chevilles

-Appuyé sur la plante des pieds, montez et descendez les talons 10 fois
-En débutant par la jambe gauche, prenez appui sur votre talon en étirant légèrement la jambe puis pointez le pied alternez 10 fois
-Refaire le même mouvement avec la jambe droite
-Prenez appui sur la plante du pied et verser la cheville de gauche à droite 10 fois faire le mouvement avec le pied gauche et puis le pied doit

Ces exercices ont un double but, le premier est de vous permettre de vous réchauffer pour éviter les blessures et le deuxième, vous permettre de développer la flexibilité et l’endurance. Cela vous aidera à reproduire ces mouvements avec aisance sur la piste de danse.

Défi :

1.Pratiquer ces exercices à tous les jours pendant 2 semaines consécutives
2.Faites ces exercices en intégrant les pas de base de mambo et salsa

Exercise danse isolation